#картинкидня

4 правила питания для крепкого сна

06 Ноября 2015 в 12:04
KarDay с удовольствием хочет поделиться с читателями, какой рацион питания необходимо соблюдать, чтобы не жаловаться на бессонницу. Что же надо есть и пить, чтобы спать крепким сном.
1.Пейте молоко – в нем содержится аминокислота триптофан, которая в организме преобразуется в серотонин, нейромедиатор, влияющий (в хорошую сторону) на качество сна. Диетологи советуют заедать молоко чем-нибудь сладким, например, конфеткой или печеньем, чтобы повысить выработку инсулина.
Это помогает скорее трансформировать триптофан в серотонин. Триптофана много в яйцах, индейке, мороженом. Однако если этих продуктов «перебрать», эффект будет обратным – слишком большое количество серотонина, напротив, растормаживает нервную систему и мешает заснуть.


2.Отказывайтесь от стимуляторов. И мы имеем в виду не только кофе. Растормаживающее влияние на организм оказывают многие продукты и напитки, – в том числе, крепкий чай, кока-кола, шоколад, бананы и выдержанные сыры. Они могут вызывать бессонницу, даже если вы не едите их непосредственно перед сном. Вполне может оказаться, что та чашечка кофе, которую вы позволяете себе после обеда, сбивает ваши суточные ритмы.

3. Правильный ужин. Есть на ночь полезно, считают ученые из Сиднейского университета. На сытый желудок триптофан лучше усваивается. Только не нужно устраивать оргии в ночи с обилием жирной и калорийной еды. Перегрузка печени и желудка с кишечником само по себе мешает заснуть. Съешьте что-нибудь легкое – злаки, кашку, немного овощей. Кстати, клетчатка, которой много в такого рода продуктах, «съест» избыток триптофана, если он есть.


4.Ни капли алкоголя. Алкоголь дает снотворный эффект, это правда – но ненадолго. Часа через три-четыре человек может проснуться, и уже ничто не помешает ему считать овец до самой зари. Если очень хочется, можно капнуть немного виски в ваш вечерний стакан молока.
Источник gastronom.ru
Количество просмотров: 1194
ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ:
ИМЯ:
КОММЕНТАРИЙ:
КАРТИНКА: